制定和优化篮球训练计划的关键是合理安排时间以提升训练效果。根据目标确定训练的重点和内容。建议每周进行4-6次篮球训练，每次训练时间为1.5-2小时。在训练计划中合理安排技术和体能训练的比例。在每个训练阶段安排适当的休息日，让身体得到恢复和修复。根据个人的强项和弱项，有针对性地设计练习项目，帮助弥补不足，提高整体水平。根据监测结果进行调整，适时修改训练计划，以达到最佳效果。
制定和优化篮球训练计划的关键是合理安排时间以提升训练效果。以下是一些建议：
1. 设定明确的目标：在制定训练计划之前，要明确训练的目标，如提高技术水平、增强体能或提高比赛表现等。根据目标确定训练的重点和内容。
2. 分解训练周期：将整个训练周期分解为多个阶段，如季前准备、比赛前期、比赛期间和休赛期等。每个阶段的训练计划可以有不同的重点和强度。
3. 合理安排训练时间：根据个人的时间和学习工作安排，合理安排每周的训练时间。建议每周进行4-6次篮球训练，每次训练时间为1.5-2小时。
4. 平衡技术和体能训练：篮球训练中既要重视技术细节的训练，如投篮、传球和防守等，也要注重体能的提升，如耐力、力量和爆发力等。在训练计划中合理安排技术和体能训练的比例。
5. 分配适当的休息时间：为了提高训练效果，合理安排休息时间十分重要。在每个训练阶段安排适当的休息日，让身体得到恢复和修复。
6. 个性化训练：根据自身情况制定个性化的训练计划。根据个人的强项和弱项，有针对性地设计练习项目，帮助弥补不足，提高整体水平。
7. 监测和调整：在训练期间不断监测效果，如记录技术提升情况、体能测试成绩等。根据监测结果进行调整，适时修改训练计划，以达到最佳效果。
总的来说，制定和优化篮球训练计划需要综合多个因素，包括目标设定、时间安排、训练内容和个人情况等。合理安排时间以提升效果需要根据个人时间和学习工作的安排，合理安排每周的训练时间，并平衡技术和体能训练。同时，也要注重休息和个性化训练，监测效果并及时调整训练计划。