确保计划包含各种技术和体能方面的训练。包括个人技术训练、团队战术训练、实战对抗训练和力量和耐力训练等。追踪自己的成绩，寻找改进的机会，并根据需要进行微调。坚持训练计划，持之以恒，并相信自己的努力定会取得成果。
要调整篮球训练方法以提高效果，可以考虑以下几个方面：
1. 设置明确的目标：确定您想要在训练中实现的目标，并确保目标具体、可测量和可达成。例如，目标可以是提高投篮准确性、增加爆发力或提高篮板能力。
2. 制定计划：制定一个详细的训练计划，明确每个训练阶段的内容、持续时间和强度。确保计划包含各种技术和体能方面的训练。
3. 多样化训练方法：尝试不同的训练方法和练习，以充分发展各种技能。包括个人技术训练、团队战术训练、实战对抗训练和力量和耐力训练等。
4. 注重基本功训练：基本功是篮球成功的基础。确保将足够的时间和精力投入到传球、接球、运球、投篮、运动和防守等基本技能的练习中。
5. 提高训练强度：逐步增加训练的强度和难度，以挑战自己的能力。这可以通过增加重量、时间、速度或者增加练习的复杂度和挑战性来实现。
6. 温故知新：定期回顾自己的篮球技巧和战术知识，寻找改进的空间。观看比赛录像、学习专业篮球教学资料或寻求教练的帮助，以便发现和纠正技术上的错误和不足之处。
7. 记录和评估：保持记录并评估自己的训练进展。追踪自己的成绩，寻找改进的机会，并根据需要进行微调。
8. 持之以恒：篮球训练需要时间和毅力，不能指望短时间内就有大幅度的进步。坚持训练计划，持之以恒，并相信自己的努力定会取得成果。